你多久没好好喝过水了？
人体的70%都是水，人体需要不断地补充水分才能维持生命，所以，水是生命之源。当然水包括很多种，最普遍的自来水，一旦做成饮料，水的性质就发生了变化！今天小编带你了解，只喝饮料不喝水的危害有哪些？
喝水，有多重要？
一个人若没有食物，可生存3周。没有水，可生存3天。可见，水对于人体是的重要性。水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。
人体缺水的信号
鉴水师创始人伍永田博士建议：健康人群每日饮水量应达到身体体重的4%，亚健康人群饮水量应达到身体体重的6%，患病人群饮水量应达到身体体重的8%。
当然也有人认为，只靠喝水来补充水分是很困难的，想要用碳酸饮料、果汁、咖啡等饮料来取代水，同时认为日常吃的饭还有喝的饮料里都是含水的，所以应该没啥区别。
很多人习惯渴了才想到去喝水。可当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
水是什么呢？
（1）是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。
（2）是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。
（3）起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。
饮料能代替水吗？
不能！
饮料并非只是单纯以水构成，为了使其色香味俱全，添加了除了水分之外的其他物质，饮料的代表性特征之一就是使用果糖，让其产生甜味，果糖会妨碍脑部感受到饱足感。
明明吃了饼干、饮料、蛋糕等甜食，且摄取相当程度的热量了，却持续感到饥饿的原因就是这个因素，最后就会不自觉地拿起其他食物，而导致摄取过多的热量。果糖会比其他糖分更快移动到肝脏中，且转变为中性脂肪，同时提升高脂血症的危险性。
由于果糖是单糖，一旦摄取，不必经过其他代谢过程，就能立刻提高血糖。我们的身体平常会让血糖浓度维持一定的量，血液中的糖分变多的话，就会将其转换为脂肪囤积且降低血糖。此时，发出信号要将糖分转换为脂肪的是胰腺所分泌的胰岛素。如果因为摄取单糖而导致血糖迅速提升的话，胰岛素同样也会分泌过度。一口气分泌大量胰岛素的话，血糖就会降到比正常值还低，肚子就会变得更饿。
常喝饮料会给身体带来哪些危害？
1、容易发胖
几乎所有饮料都含有糖性成分，而且都要用各种添加剂调整口感、色泽和性状。大量饮用含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成能量过剩，让人很容易就长胖。
2、容易患上糖尿病
对于经常喝甜饮料的人，胰岛功能会丧失的更快，胰岛功能一旦减弱或者丧失，就会患上糖尿病。
3、容易患上结石
研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
4、引起失眠
某些饮料中含有咖啡因，而咖啡因会让人的中枢神经处于兴奋状态，因此，某些饮料有醒脑提神的功效。但是喝多了容易导致失眠，而长期失眠对健康的伤害是非常大的。
5、容易导致身体钙的流失
研究表明，喝饮料可能导致体内钙质流失。碳酸饮料中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例，加重钙的流失。甜饮料喝得多，骨折危险会增加。
小朋友喝多饮料，容易造成对牙齿的腐蚀。饮料中的磷酸、碳酸会与牙釉质产生反应，导致牙釉质脱钙，牙齿矿物质被溶解，牙面变薄，表面变脆弱、碎落，继而出现牙体缺损，牙龈暴露。
喝天然水是最理想的补水方式，而且还有利于控制体重，比喝饮料要好多了，天然水如井水、无污染的地下水、泉水等，它们不含任何添加剂，更易吸收也更为安全，还有助于减少含糖饮料的摄入、避免摄入过多的能量，从而预防与能量摄入过剩相关的慢性病。
饮料不能替代水，适当饮用即可，为了自己的身体健康还是多喝水吧！
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